13年間続けてわかった習慣化のコツ

2025-09-28

こんにちは🌞【田舎のカリスマ美容師✂️】太田雄二郎４３歳です。
今日は、自分が13年間続けてきた「朝5時起きの習慣とジム通い」から学んだ「習慣化のコツ」について書いてみます。

30歳で結婚してから、毎朝5時に起きて1時間歩くことを続けてきました。
朝日の中を歩く時間はとても気持ちよく、これが自分の生活のリズムになっていきました。（朝日🌅サイコー）

ところが40歳を過ぎた頃から、左足や腰にしびれを感じるように。
美容師という仕事は一日中立ちっぱなしで、同じ姿勢が長く続くため身体の一部に負担が集中する仕事です。

整形外科でMRIを撮ってもらうと、若い頃のケガが原因で「軽いヘルニア」と診断されました。

頑張りすぎた筋トレ

「自分の体は自分で治す！」と決意し、朝の習慣をウォーキングからジム通いへ。
ダンベルやバーベルで筋トレに励み、「かっこいいオヤジになるぞ」と意気込んでいました。

しかし結果は逆効果。（そりゃそやろ…）痛みは悪化し、歩くことすらつらい状態に。

続けるためのコツは「だらだら」

今でもジム通いは続けていますが、毎日やっているのは自転車を30分漕ぐ程度。
それでも体調は安定し、気持ちも楽になりました。

習慣を続けるコツは「頑張りすぎないこと」。
家事も同じで、いい意味で手を抜くことが大切です。🫶

美容にも通じる習慣化の考え方

この考え方は、美容習慣にも共通します。
最近はお客様に「頭皮マッサージ」をおすすめしています。

前頭筋や側頭筋、襟足や首の筋肉をほぐすことで、白髪・薄毛・お顔のたるみにも効果が期待できます。

ただし、ここでも「頑張りすぎない」ことが大事。
「毎日10分やってください」なんて現実的ではありません。

私は「1日1分からで大丈夫⭐️」とお伝えしています。
短い時間でも続ければ確実に力になります。

頑張りすぎないこと、これが一番大事✂️

まとめ

運動も、美容も、家事も共通するのは「続けることが大事」。
どんなに完璧を目指しても、ほっといても明日はやってきます。

だからこそ続けるためには「頑張りすぎないこと」が最大のコツ。
無理のない範囲で、ゆるく、だらだらでもいいから習慣にする。

その小さな積み重ねこそが、健康や美容につながっていくのだと思います。